벌크업식단
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근성장 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 [단백질/탄수화물/지방/벌크업]
지난번 다이어트 식단 피드백에 이어, 근성장 벌크업식단 편을 준비했습니다!
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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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@water_luster : 진짜 운동도 운동 나름대로 힘들지만 먹는게 제일 힘듦..
@user-wq9tf2xy5n : 아 다음 영상 너무 기대되는데용!! 영상 너무 도움이 됐어요! 탄단지 매 끼 챙기긴 힘들죠ㅜㅜ 사회 생활을 해야하니..본인의 목적에 맞게 라인을 정해야한다는 말이 뇌리에 박혔어요. 오늘도 유익한 영상 감사합니다 ^0^
@user-cr3dt1iu2t : 근데 선생님 전 155 50킬로 여자이고 일주일에 다섯번 한 시간씩 근력반(2.5킬로 아령 2개로) 유산소반 운동하고 있고 삼성헬스앱에 의하면 하루 소모 칼로리가 1600-1800정도 나옵니다
근육이 적고 체지방이 평균이라 체지방 좀 늘어도 근육을 키우고싶은데 많이 못먹겠어요... 디저트나 액상과당 없이 비정제음식들로 먹으면 하루에 1400-1500 칼로리면 차는데 간식 먹어서라도 더 먹어야할까요?
@user-wu9km5dq7w : 와 진짜 핏블리 영상은 보면 볼수록 깊이가 느껴지고 대단다하는 생각 밖에 안듭니다 감사합니다!
일반인이 '근육량'을 빠르게 늘리는 벌크업 루틴!? (벌크업 식단 프로그램)
아래는 웨이트 운동시 활용도 높은 운동용품에 관한 정보입니다. 운동에 참고가 되시길 바랍니다.
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여러분은 근육량을 늘리기 위해 얼마나 먹고 어떻게 운동하고 계신가요?
벌크업을 위해선 넘치는 영양소 공급과 고강도 웨이트 트레이닝이 필요하다는 건 누구나 아실 겁니다. 하지만 보디빌더들 처럼 운동을 업으로 삼지 않는 이상 벌크업이 쉽지 않죠.
그래서 이번 영상에서는 벌크업 시 식단과 운동을 어떻게 하는지 알아보고 나에게 맞는 벌크업 식단과 운동 방법으로 덩치를 키우고 상체 프레임을 넓힐 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 여러분들이 이번 영상을 통해 알게될 벌크업 루틴을 적용해보신다면 근육량 증가에 도움이 되실거예요.
@steel_lab : 아래는 웨이트 운동시 활용도 높은 운동용품에 관한 정보입니다. 운동에 참고가 되시길 바랍니다.
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@user-kv7wt7fj4e : 노란 나시 아저씨 몸 좀 좋아진거 같은데
@user-dm1eg7id1j : 근육 1kg 늘리기가 얼마나 어려운지 알아야 함
@user-rd3gb3om3z : 그럼 잠들기 전에 단백질 보충제로 채워주는건 어떤가요?!
@user-go2bj3om2g : 운동(웨이트)을 그냥 평생한다고 생각하고 천천히 조금씩 살을 빼거나 근육량을 늘린다고 계획한다면 스트레스 안받고 할수있을거 같음....아마도
무조건 '벌크업'부터 하세요. 인생이 달라집니다.
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▶ [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 네이버카페에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다!
https://cafe.naver.com/ordinaryfit/8
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분, 여러분은 혹시 벌크업을 시도해 보신적 있으신가요? 벌크업에 도전하셨던 많은 분들이 살만 찌거나, 기대했던 체형변화가 안되는것을 경험하셨을 것입니다.
분명히 평소보다 많이 먹고, 다양한 근력운동을 해줬는데도, 왜 체형은 쉽사리 커지지 않는걸까요?
사실 벌크업 할 때,칼로리를 충분히 섭취하는건 문제가 안됩니다. 그냥 꾸역꾸역 먹으면 되니까요.
문제는 운동입니다. 왜냐면 아무 운동이나 한다고 체격이 커지는게 아니거든요
체형을 변화시켜주는 운동은 따로 있습니다. 그걸 집중적으로 해줘야만 체형이 변합니다.
그 운동이 뭘까요? 바로 스쿼트와 벤치프레스, 풀업입니다.
그래서 이번 영상에서는 스쿼트/벤치/풀업을 중심으로 한, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 벌크업 루틴을 알려드리도록 하겠습니다.
여러분이 충분한 영양을 섭취한다는 전제하에, 이 루틴만 꾸준히 따라한다면 오만가지 잡다한 운동을 할 때 보다 훨씬 빠르게 체형변화를 맛볼수 있을 것입니다.
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00:00 - 당신이 벌크업에 실패하는 이유!?
01:43 - 초보자를 위한 가장 효과적인 벌크업 루틴은!?
03:37 - 벌크업 루틴1 (빅머슬 7)
04:53 - 벌크업 루틴2 (스트롱리프트 5X5)
07:21 - 빠르고 효과적으로 체형변화를 이끌어내세요!
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용용이 : 벌크업의 핵심은 소화능력이라도 생각합니다.
맨땅에헤딩 : 맨몸스쿼트20씩5세트. 풀업 매일 10개씩 10세트 2년. 딥스 20개씩 10세트.푸쉬업 매일 100개를 항상 해왔는데
벌크를 하고 싶어서 검색해봤어요.이제 중량을 쳐야 커질수 있을거 같네요.중량도 조금씩 차게차게 올려야겠어요.
유익한 영상 감사합니다.
정남현 : 보통 사람을 위한 운동 채널과 시트루 조합 아주 좋아요
groot : 가장 중요한 건 이걸 보고 실행으로 옮기는 것!
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